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Comment reconnaître et gérer le stress à Voiron

reconnaître et gérer le stress

Notre corps a un moyen de communiquer avec nous – que ce soit un grognement d’estomac lorsque nous avons faim ou un bâillement lorsque nous sommes fatigués – nous permettant de reconnaître ce dont nous avons besoin quand nous en avons besoin. Cependant, lorsque nous ressentons des sentiments associés au stress, ces indications peuvent être un peu plus difficiles à distinguer et encore plus difficiles à comprendre comment les traiter.

Bon ou mauvais stress

 

Ne stressez pas trop ! On croit souvent que tout type de stress est quelque chose à éviter ou qu’il nous fait automatiquement nous sentir mal. En réalité, le stress n’est qu’une réponse que notre corps active lorsque nous faisons face à une pression physique ou émotionnelle. Prenons par exemple une date limite au travail ou à l’école – notre réponse au stress s’activera et nous incitera à rester motivé et à travailler plus fort pour respecter la date limite (c’est-à-dire le facteur de stress). Ces types de situations qui ne mettent pas la vie en danger sont appelés « bon stress » et, à petites doses, cela nous donne l’impulsion dont nous avons besoin pour accomplir une tâche.

 

Notre familiarité avec le « mauvais stress » est quelque chose de trop courant. Lorsque nous sommes confrontés à des événements négatifs de la vie, à de grands défis ou à une immense pression, nous pouvons remarquer des symptômes physiques, émotionnels et mentaux, et lorsque cela se produit pendant de longues périodes (ce qu’on appelle le stress chronique), c’est là que des problèmes peuvent survenir. .

 

Que se passe-t-il lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante ?

 

Bien que le stress puisse se manifester par des symptômes que nous pouvons ressentir, il commence en réalité dans notre cerveau. Disons que vous conduisez et que la personne devant vous claque de manière inattendue sur les freins, vous obligeant à faire de même. Même si cela n’a duré que quelques secondes et que l’environnement autour de vous ne menace plus votre sécurité, vous pouvez toujours ressentir des symptômes tels qu’une accélération du rythme cardiaque, de la transpiration, des tremblements ou de l’hypertension artérielle parce que votre corps a déclenché une réponse au stress.

 

Lors d’une réponse au stress, ou ce que l’on appelle communément la réponse « combat ou fuite », le système d’alarme du cerveau se déclenche et active une poussée d’adrénaline, provoquant ces symptômes physiques. Lorsque l’adrénaline (également connue sous le nom d’épinéphrine) se charge dans notre sang à ce moment-là, le cœur peut battre plus vite, la respiration peut s’accélérer et diverses autres réponses corporelles s’activent pour nous aider pendant la menace perçue. Après que l’adrénaline commence à diminuer, la deuxième partie de la réponse au stress commence, mais si nous percevons toujours la situation comme une menace, diverses hormones voyagent dans notre cerveau, ce qui libère finalement l’hormone cortisol – la principale hormone de stress du corps. Une fois la menace passée, les niveaux de cortisol vont baisser et la réponse au stress est terminée.

 

Bien que nous ne soyons pas exposés quotidiennement à une menace extrême, il existe encore de nombreuses autres situations qui peuvent sembler mineures et qui peuvent entraîner des sentiments de stress et déclencher une réaction. Lorsqu’il est ressenti pendant de longues périodes, il peut avoir des conséquences néfastes sur le corps et c’est à ce moment-là que vous pouvez remarquer de plus en plus de symptômes, à la fois physiques et mentaux, que vous ne pensez peut-être même pas liés, mais qui peuvent avoir un impact sur votre quotidien. -la vie quotidienne.

 

Comment le stress apparaît-il dans le corps ?

 

Outre les symptômes qui apparaissent lors d’une réponse au stress lorsque nous sommes exposés à une menace instantanée pour la sécurité, il existe des symptômes qui peuvent apparaître différemment lorsque nous vivons des situations stressantes qui ne mettent pas la vie en danger, mais qui déclenchent quand même des sentiments de stress. Cela peut être des facteurs de stress à plus long terme comme payer des factures, prendre soin de votre famille, une lourde charge de travail, avoir de bonnes notes, etc.

 

Physiquement, le stress peut provoquer des sensations telles que des douleurs, des maux de tête, des tensions musculaires et de l’épuisement, qui peuvent également entraîner d’autres symptômes plus complexes comme l’hypertension artérielle, des problèmes de sommeil, des problèmes digestifs ou un système immunitaire affaibli. De plus, comme le stress peut provoquer une inflammation dans le corps, il peut entraîner plusieurs problèmes de santé chroniques qui entraînent des symptômes physiques supplémentaires.

 

Mentalement, le stress peut également avoir des conséquences importantes. Cela peut nous faire ressentir des sentiments tels que l’inquiétude, l’irritabilité, l’anxiété, le sentiment d’être dépassé, la colère, le sentiment de démotivation, une incapacité à se concentrer, des problèmes de mémoire et de la tristesse. Trop de stress peut également provoquer un épuisement professionnel, que vous avez peut-être connu pendant la pandémie de COVID-19. L’épuisement professionnel peut survenir lorsque notre corps subit un stress pendant une longue période de temps, et il fait que ceux qui le traversent se sentent épuisés, physiquement et émotionnellement épuisés ou se sentent incapables de faire face.

 

Tout le monde vit du stress. Cependant, il est important de reconnaître ces symptômes et de les signaler afin de mieux les gérer. Si vous trouvez que vous vivez un stress dans votre vie quotidienne qui vous semble trop accablant, parler à un professionnel de la santé est la meilleure voie à suivre car il peut vous aider à gérer le stress. Parallèlement à cela, il existe plusieurs trucs et astuces de gestion du stress que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie et qui peuvent aider à soulager certains des symptômes liés au stress que vous ressentez.

 

4 conseils pour gérer le stress

 

Nous avons tous besoin de souffler un peu tout au long de la journée, mais lorsque la liste de choses à faire s’accumule, on peut avoir l’impression qu’il n’y a pas de temps.

 

Comme toute autre tâche importante, la gestion de votre stress peut être intégrée à votre routine afin que cela fonctionne pour vous – la relaxation ne devrait pas être une corvée ! Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies d’adaptation au stress qui peuvent vous aider à le gérer. Plus vous mettez en œuvre des techniques anti-stress dans votre journée, plus vous commencerez à ressentir ses bienfaits au fil du temps.

 

1/ Planifiez des activités relaxantes : cela va sembler différent pour tout le monde, mais diviser votre journée dans la mesure du possible pour faire quelque chose qui apporte de la joie et de la détente peut vous aider à mieux gérer les parties les plus stressantes de votre journée. Cela peut inclure faire un passe-temps que vous aimez, écouter de la musique ou même simplement discuter avec un ami (sujets sans stress !) peut aider énormément !

 

2/ Obtenez des massages réguliers à Voiron : La massothérapie peut également être une excellente activité relaxante à faire, surtout lorsque vous savez que vous pouvez prendre ce temps pour vous concentrer entièrement sur vous-même et devenir plus détendu. Il y a tellement d’avantages au massage, mais la réduction du stress est un gros avantage. Non seulement vous pouvez vous sentir plus détendu, mais le massage aide à soulager les symptômes physiques associés au stress, comme les douleurs musculaires, les courbatures et les tensions. Il peut également aider à améliorer la vigilance, à réduire le rythme cardiaque et la tension artérielle, et à améliorer le fonctionnement du système immunitaire de l’organisme, ce que le stress peut avoir un impact. Bien sûr, le cerveau en profite également, car les hormones comme la dopamine et la sérotonine augmentent et le cortisol diminue lorsque nous recevons un massage.

 

3/ Soyez actif : Faire de l’exercice ou simplement bouger votre corps et rester actif peut être un excellent moyen de combattre le stress. C’est en grande partie à cause des endorphines qui sont libérées lorsque nous sommes actifs, ce qui peut améliorer l’humeur, la confiance en soi, la relaxation et réduire les sentiments négatifs qui nous dépriment lorsque nous sommes stressés. N’oubliez pas de toujours consulter votre professionnel de la santé avant d’incorporer des exercices intenses avec lesquels vous n’êtes pas déjà familier.

 

4/ Fixez-vous des objectifs et des limites : avez-vous l’impression que votre assiette est pleine ? Il peut sembler que chaque tâche est importante, et c’est peut-être le cas, mais si vous pouvez déterminer ce que vous pouvez accomplir plus tard, plutôt que de parcourir chacune d’elles en même temps, cela peut aider à rendre les choses moins accablantes. De plus, fixer des limites est une bonne chose, car vous seul savez ce que vous pouvez gérer. Le dépassement de vos horaires peut entraîner encore plus de stress sur la route, alors prendre du temps pour vous et fixer des limites pour que vous restiez une priorité peut vous aider à gérer votre niveau de stress.

 

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